TAJNE KRISTIJANA RONALDA: 7 jedinih vežbi koje radi za masu mišića (VIDEO)

Mnogi vole da filozofiraju kakve su vežbe potrebne da bi izgradili mišićnu masu, ali da se ne lažemo, lista ovakvih vežba je veoma kratka. To nam pokazuje i Kristijano Ronaldo koji je u razgovoru za jedan popularan bodibilding magazin u svetu, otkrio tajnu svoje mišićne mase i jedine vežbe koje radi u teretani za takve potrebe.

Predsavljamo SEDAM vežbi iz teretane koje koristi KRISTIJAN RONALDO za povećanje svoje mišićne mase:

1. NABAČAJ IZBAČAJ S BUĆICAMA
Mišići rastu pod uticajem kombinacije podignutog tereta i vremena pod tenzijom. Započinjući vežbu s bućicama uz bokove i zatim ih podižući na visinu ramena, udvostručujete vreme aktivacije ruku, ramena i mišića gornjeg dela leđa.

2. ČUČANJ SA ŠIPKOM
Često spominjem ovo ako neka vežba radi, treba je izvoditi na svakom treningu. Čučanj je najvažnija vežba za povećanje mase. To je razlog što je, poput ostalih ovde navedenih vežbi, uključena u svaki trening u ovomesečnoj MH vežbi.

3. MRTVO DIZANJE NA RAVNE NOGE
Izvodićete ga tik nakon čučnjeva kako biste zadnjoj loži osigurali dodatnu stimulaciju. Radije je nazivam “vežbom tonusa” nego jednom od temeljnih vežbi treninga zato što njome želim postići određeni efekat na jednu grupu mišića.

4. VESLANJE NA KOSOJ KLUPI
Još pre pet godina moj bi izbor bilo veslanje šipkom u pretklonu. Ako se izvodi pravilno, to je sjajna vežba. Ali, izvedeno onako kako najčešće vidite da ga ljudi izvode u teretani, ono previše opterećuje donji deo leđa. Izvodeći veslanje ležeći prsima na klupi, rešićete taj problem i osloboditi se rizika za donji deo leđa.

5. ZGIBOVI
Zgib je vežba koja obavlja dve stvari sjajna je za izgradnju latisimussa i ujedno najbolja vežba za trbušne mišiće koju znam. Još nisam sreo nikoga ko je u stanju da izvede više od 20 zgibova, a da pritom ne briljira na testovima abdominalne snage.
POTISAK S PRSA SA ŠIPKOM
U kombinaciji s nabačajemizbačajem, potisak s grudi osigurava sav rad potreban vašim grudima, ramenima i tricepsima.

6. BICEPS-PREGIB SA ŠIPKOM
Mnogi stručnjaci su napustili izvođenje biceps-pregiba zato što smatraju kako je to “izolacijska” vežba. Ja pravilno izveden biceps-pregib (s laktovima u ravni s torzom, bez ljuljanja i pravih leđa) smatram prozorom u ukupnu snagu. Teško da ćete sresti nekoga ko je u stanju da izvodi biceps- pregib s velikim težinama a ima tanušne ručice.

7. FARMERSKI HOD
Mrzim kad me pitaju koja je vežba najbolja za snagu i veličinu. Ali imam spreman odgovor farmerski hod. Uzmite pola težine svoga tela u svaku ruku i hodajte; svaki centimetar tela će vam govoriti o efikasnosti vežbe.

e-max.it: your social media marketing partner

Ostavi komentar

Prokomentariši vest koju si pročitao. Budite pažljivi i poštujte pravila privatnosti sajta Politika Ekspres Srbija.

Novosti dana Politika Ekspres 

Ekspres Politika predstavlja online magazin sa osvrtom na dnevno političku situaciju u Srbiji i svetu. Ovaj online news portal nije ni u kakvoj vezi sa kompanijom Politika AD koja se bavi izdavanjem magazina: Bazar, Politikin Zabavnik, Ilustrovana Politika, Viva, Svet kompjutera, Mali Politikin Zabavnik, Enigmatika i Razbibriga, kao i dnevnih novina Politika i Sportski žurnal, a koje izlaze pod firmom Politika novine i magazin.

Go to top