Koliko žena od 175cm treba da ima kilograma? Imamo TAČNU TABELU za svaku visinu - sve preko ovih brojki je PREVIŠE

Kult mladosti i vitke linije nameće se kao imperativ savremenog društva, te žene umeju da pola života potroše jureći za nečim što je uspostavljeno kao idealno, a često je daleko od toga

Svi mi želimo da dostignemo, a i zadržimo, svoju idealnu težinu – onu kada se osećamo najprijatnije, najlakše, na prvom mestu sebi najlepše, kada sva odeća stoji kao salivena. Međutim, kada i dođemo do cilja, često ne budemo ni svesni toga, a već nam neki novi trend pomuti pamet, pa poželimo da skinemo još koji kilogram. Onda se okrećemo raznim brzinskim dijetama, koje ne daju rezultat, i eto nas u vrzinom kolu. A postoji li uopšte čarobna formula pomoću koje ćemo izračunati u kilogram koliko treba da težimo?

Nutricionista Branka Mirković kaže da postoji, ali napominje da vaga često može da zavara i da i neka mršavica može biti klinički gojazna ako je, na primer, tokom dijete umesto masti izgubila mišićnu masu. Zato osoba koja ima dobar odnos mišića i mišićne mase obično izgleda zdravo i zategnuto, a ona koja ima više masnoće (makar bile i sa manje kilograma) mlitavo i pihtijasto. Tu je i jako bitan indeks telesne masnoće, odnosno odnos naše visine i težine, kao i zdrava ishrana i vežbanje. Međutim, ono što naša sagovornica posebno ističe jeste to da smo svi mi različiti, da smo prosto drugačije građeni i da ono što je za nekog idealno za drugog je daleko od željenog. Ipak, kilogrami nam mogu okvirno reći da li smo u dobroj formi ili ipak treba da pripazimo kako se hranimo i vodimo li zdrav život.

Naša sagovornica dodaje i da se pojam o idealnoj težini vremenom menjao, naročito u poslednjih 20 godina, pa se tako danas očekuje da svi budemo vitkiji nego što je nekad bilo poželjno. To se naročito odnosi na one starije – s godinama se gubi mišićna masa, te zato treba postepeno smanjivati i težinu i dnevni unos kalorija. – Pravu težinu za svakog od nas može da odredi samo stručnjak, ali svi mi možemo da se poslužimo i malim trikom kod kuće. Ako vam je zglob šake uzan, težina treba da bude manje prosečne vrednosti, kod zgloba srednje širine središnja, a ako je zglob izrazito širok i imate atletsku građu i dosta mišićne mase, težina može da se kreće u gornjim vrednostima normalne težine – zaključuje Branka Mirković.

18–25 godina: 61 kg

Devojke u dvadesetim imaju dobar metabolizam, ali nije naodmet da redovno vežbaju, i to tri do četiri puta nedeljno. Idealne su kardio i aerobne vežbe, vožnja bicikla, brzo hodanje, plivanje. Prava težina, prema rečima nutricioniste Branke Mirković, za one vitkije u ovim godinama je 55 kg, za one srednje građe 61 kg, a za one nešto krupnije građe 67 kg. Ovaj ideal moguće je održati uz veći unos ribe i mesa, nešto masnije mlečne proizvode, integralne žitarice, voće i povrće. Povremeno je dozvoljena i čokolada za sladokusce.

25–40 godina: 62,5 kg

Žene u tridesetim polako osećaju da im se metabolizam usporava, kilogrami se nešto brže lepe, ali još uvek lako skidaju. Prava mera za vitkije dame u ovim godinama je kada vaga pokazuje 56,5 kg, one srednje građe 62,5, a one prirodno krupnije 68,5. Da bi zadržale tu liniju, ishrana mora biti raznovrsna, ali treba jesti nešto umerenije i lagano smanjiti unos kalorične hrane, masnijih mlečnih proizvoda i poslastica. Obavezna je fizička aktivnost triput nedeljno, i to plivanje i brzo hodanje, kao i umerenija vožnja biciklom.

40–50 godina:64 kg

Kada zađu u petu deceniju, naročito nakon 45. godine, žene već treba da drastično smanje unos masnih mesa i mlečnih proizvoda. Kilogrami se lepe preko noći i mnogo ih je teže skinuti nego u tridesetim. Zato treba paziti na ishranu već od 40. jer je metabolizam usporen, te su idealne namirnice nemasno meso, riba, nemasni mlečni proizvodi, dosta svežeg voća i povrća, a što manje hleba, testenine, krompira i pirinča. Vitkije dame bi trebalo da u ovim godinama imaju 58 kg, one srednje građe 64 kg, a one krupnije 70 kg. Da to i postignu, ali i zadrže, pomoći će im joga i plivanje dva do tri puta nedeljno.

50–60 godina: 66 kg

Nakon 50. godine većina žena je već u menopauzi. Hormoni i metabolizam su primetno usporeni, pa je zato tada za održavanje stare linije potrebno 350 do 500 kalorija manje u toku dana. Preporučuje se četiri do pet manjih obroka svakog dana, treba smanjiti unos mesa i ribe, a svakodnevno konzumirati nemasno meso i plavu ribu. Poželjni su lajt mlečni proizvodi, a hleb, testenina, pirinač i krompir samo dva do tri puta nedeljno, i to u mrvicama. Obavezno u toku dana treba jesti manje količine voća i povrća, najbolje kao salatu. Kolači i čokolada dozvoljeni su samo u posebnim prilikama. A da bi vitkije dame u zrelom dobu održale idealnih 60 kg, one srednje građe 66 kg, a one krupnije 72 kg, trebalo bi da svakog dana šetaju, da plivaju i rade jogu i vežbe prilagođene njihovim godinama.

*sve se odnosi na žene prosečne visine 170 cm

Starenjem se gubi mišićna masa, metabolizam se usporava i zato s godinama treba smanjivati unos kalorija .

KOLIKO KILOGRAMA TREBA DA IMA PROSEČNA ŽENA?

Žena prosečne visine 170 cm:

ispod 53,5 kg – nedovoljna težina

od 53,5 do 72 kg – normalna težina

od 72 kg do 86,5 – povećana težina

preko 86,5 kg – prekomerna težina

Na našem blic vesti portalu, pronađite i najnovije vesti

maj 27, 2021 266

JEZIVA ISPOVEST ŽRTVE SAVE MASERA: Dala sam mu 600€ i dobila infekciju, jedan dan je samo pljusnuo gnoj iz rane, on se smejao

in Lepota i zdravlje
Marina Ogrizović, jedna je od žrtava Save Kneževića iz Batajnice, koji je s majkom…
mar 11, 2021 401

UŠAO IZA PULTA I KRENUO DA ŠAMARA RADNIKA! Sve zato što mu je u hrani bilo PREVIŠE ZAČINA (VIDEO)

in Beograd
Nezadovoljan ukusom svoje hrane u centru Beograda prišao je prodavcu prvo počeo da urla,…
mar 12, 2021 481

Vladimir se zaljubio u KUMICU, pa se zbog nje razveo: Kad ju je zaprosio, otkrio je NAJSTRAŠNIJU tajnu

in Žena
Ukrajinac Vladimir Molotko (38) morao je da napravi rusvaj u familiji kako bi saznao…
feb 28, 2021 1593

HAPŠENJE RIJALITI UČESNICE ŠOKIRALO JE JAVNOST! NAŠLI SU JOJ 6kg DROGE: Nju zanimalo samo da bude LEPA u novinama!

in Rijaliti
Učesnica Parova i pevačica Ema Lapin, nalazi se u zatvoru na izdržavanju kazne u trajanju…
maj 07, 2021 271

Ispovest Srpkinje iz Bad Hofena: Naši prvi meseci života u Nemačkoj

in Evropa
Prvo je suprug našao stabilan posao, osposobili smo stan da bude funkcionalan, upisali…
maj 31, 2021 208

EMITOVAN SPORNI NASTUP U "ZVEZDAMA GRANDA" Učesnik tvrdio da ga je žiri vređao i da će iseći taj deo u emisiji, a evo ŠTA SMO VIDELI SINOĆ

in Takmičenja
Vlastimir Janković (22), učesnik "Zvezda Granda", tvrdio je nedavno da ga je žiri…
feb 04, 2021 675

DOĐE SILA I NAPRAVI TI OBLAKODER ISPRED NOSA: Fotografija sa Zlatibora RAZBESNELA NAROD (FOTO)

in Društvo
Ljudi su izrazli veliko nezadovoljstvo zbog toga što je nekada planinski raj danas…
jun 14, 2021 48

SRPSKI GLUMAC PLJUNUTI DAMIANO: Obožavateljke mu kažu da je još LEPŠI OD ITALIJANA! (FOTO)

in Paparazzo
Damiano David i dalje je izgleda inspiracija mnogima pa se svi trude da svesno ili…
feb 01, 2021 706

Snajka, nemoj da lažeš! Lepa Brena skresala Aleksandri Prijović!

in Paparazzo
Aleksandra Prijović se pohvalila kako su joj svi članovi porodice njenog dečka Filipa…
jun 09, 2021 199

Direktor škole otkrio kako je dečak kog je otac šutirao: Pravimo plan kako da ga zaštitimo

in Istočna Srbija
Direktor tvrdi da su odmah alarmirane institucije, najpre MUP Dečak, učenik sedmog…

PROMO MARKETING

Novosti dana Politika Ekspres 

Ekspres Politika predstavlja online magazin sa osvrtom na dnevno političku situaciju u Srbiji i svetu. Ovaj online news portal nije ni u kakvoj vezi sa kompanijom Politika AD koja se bavi izdavanjem magazina: Bazar, Politikin Zabavnik, Ilustrovana Politika, Viva, Svet kompjutera, Mali Politikin Zabavnik, Enigmatika i Razbibriga, kao i dnevnih novina Politika i Sportski žurnal, a koje izlaze pod firmom Politika novine i magazin. Politika Ekspres Online predstavlja poslednji pravi tabloid u Srbiji koji se nalazi među TOP 50 najčitanijih sajtova u Srbiji